علم النفس

نصائح من أجل السيطرة على شعورك بالغضب الشديد

نصائح للسيطرة على شعورك بالغضب الشديد

يعتبر أمر السيطرة على شعورك بالغضب الشديد من أوليات الأشخاص الذين يتصفون بالعصبية المفرطة تجاه أتفه الأمور.

وسرعان ما يعود الشخص الغاضب إلى صوابه ويشعر بندمه على كافة الأفعال التي قاموا بها والتي في بعض الأحيان تصل إلى حد خسارة المقربين.

فللغضب مساوئ كبيرة منها حدوث الكثير من المشاكل أو ترك العمل أو خسارة المقربين بالإضافة إلى إثارة غضب المحيطين.

وللأسف يصعب السيطرة على هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من نوبات الغضب الحادة، لذلك فقد وضع عدد كبير من الخبراء والعلماء في علم النفس بعض النصائح التي تجعلك تتمكن من السيطرة على نوبات غضبك.

كيفية السيطرة على الشعور بالغضب الشديد

هناك بعض النصائح التي يتوجب عليك ابتاعها من أجل السيطرة على نوبات غضبك والتي وضعها نخبة كبيرة من أكبر علماء النفس ألا وهي:

الاعتراف بالغضب من أهم أمور السيطرة على شعورك بالغضب الشديد

من الأفضل أثناء التحدث مع أحد الأشخاص وشعرت بالغضب من كلامه، يجب أن تخبره أنه أغضبك للغاية.

كما يجب أن تعرفه أنه يجب إنهاء الحديث حتى لا تبدر منك أشياء غير جيدة، ويجب الانسحاب الفوري من الجلسة معه.

من أجل السيطرة على شعورك بالغضب الشديد تقبل عصبيتك

عندما تشعر أن الغضب قد انتابك لا تقوم بتأنيب نفسك أو نكران هذا الأمر فالاعتراف وتقبل أمر كونك شخص عصبي هي بداية الطريق الصحيح.

وقل في نفسك أنك بشر والبشر يغضب لأن لديه مشاعر وأحاسيس تجاه المحيطين، تقبل الأمر حتى تتمكن من السيطرة عليه بالتدريج.

عدم استخدام لهجة التهديد من أجل السيطرة على شعورك بالغضب الشديد

إن كنت ترغب في السيطرة على غضبك يجب ألا ترد من يقومباستخدام لهجة تهديد أثناء التحدث معك.

بل قم بالسيطرة على غضبك واصمت ولا تقلد أسلوبه الخاطئ في الحوار فقط إن كنت ترغب في رد غضب من أمامك ورد أسلوب التهديد الغير لائق قل له سامحك الله.

عدم اتخاذ أي قرار أثناء وقت الغضب

يجب عند شعورك بالغضب ألا تقم بإصدار أي قرار لأنه حتماً سيكون غير صائب تماماً وستصل نسبة الخطأ به إلى حوالي 80%.

لأنه قرار مأخوذ بشكل سريع دون تفكير جيد، لذلك مهما كان أمر اتخاذ القرار ضروري تحلى بالهدوء أولاً ثم اتخذ القرار الذي تراه صائباً.

للـ السيطرة على شعورك بالغضب الشديد يجب الابتعاد عن منطقة الشجار

عند شعورك بالغضب قم بالاستئذان من مكان الشجار أو المكان الذي غضبت فيه وسر بعيداً عنه حتى تهدأ ذاتك من الداخل.

وعند شعورك بالغضب والحنق الشديد يمكنك الركض بعيداً عن مكان العراك حتى تشعر بهدوء داخلي وطمأنينة وانتهاء الشعور بالغضب.

تناول المشروبات التي تهدئ شعور الغضب

من أجل السيطرة على شعورك بالغضب الشديد يجب الذهاب لتناول بعض المشروبات التي تبعث على تهدئة النفس.

وعدم التحدث نهائياً حتى تشعر بتحسن داخلي وأن الشعور الغاضب قد زال تماماً، ومن أشهر المشروبات التي تقلل من حدة التوتر والعصبية هي عصير الليمون أو مشروب الكاكاو.

 بالإضافة إلى تناول قطعة شيكولاتة مع كوب من الحليب البارد فكافة تلك المشروبات لها أثر فعال في تقليل حدة الغضب.

الصمت إلى أن تشعر بتحسن وهدوء

من أكثر الأمور التي تساعدك في الشيطرة على الشعور بالغضب هي الصمت وعدم التفوه بأي كلمة مع الشخص الذي أغضبك.

فبعد أن تهدأ تماماً يمكنك معاودة التحدث مع الشخص الذي أغضبك مع بيان مواطن الخطأ في الحوار الذي تم بينكما.

فبعد التفكير الجيد في حالات الهدوء يمكنك معرفة إن كان الخطأ قد نبع منك أم أنه نبع من الطرف الأخر وتجاذب أطراف الحديث بعد الهدوء يكون مثمر للغاية.

اقرأ أيضاً: الأشياء التي يحلم الرجال بتحقيقها مجتمعة لكن القلة يستطعيون ذلك

السابق
الأشياء التي يحلم الرجال بتحقيقها مجتمعة لكن القلة يستطعيون ذلك
التالي
كيفية الربح من الإنترنت عن طريقة العمل الحر لتحقيق عائد مادي جيد